Arriva l'estate e cresce la voglia di camminare. Le lunghe giornate di sole sui sentieri presentano però anche rischi per la nostra salute, a volte poco noti: ecco alcuni consigli fondamentali per camminare in sicurezza anche quando fa più caldo. 

Tuttavia, è bene dire che sia il caldo che la luce solare possono essere sì dei fedeli compagni, ma anche causa di problematiche fisiologiche, ragion per cui prendere delle precauzioni può essere una saggia decisione.Non bisogna mai sottovalutare l’impatto che questi due elementi possono avere sul nostro corpo.Dei semplici arrossamenti della pelle possono infatti tramutarsi in fastidiosi eritemi, oppure, una semplice e fastidiosa sensazione di afa potrebbe, nei casi più estremi, evolversi in bruschi crolli di pressione oppure in colpi di calore.

1- Idratarsi al meglio e integrare sali minerali

Andare in montagna durante il periodo estivo significa, in primo luogo, non sottovalutare l’idratazione.Quest’ultima, infatti, è di fondamentale importanza, a maggiore ragione quando le temperature cominciano  a farsi sempre più elevate.Se durante un’escursione si può arrivare a perdere in media 1 litro d’acqua ogni ora, allora questa quantità può addirittura raddoppiare durante la stagione estiva.In estate, infatti, la perdita di liquidi tramite sudorazione avviene, spesso e volentieri, anche senza fare movimento.

Per evitare quindi la disidratazione, soprattutto quando si decide di affrontare un lungo cammino, è necessario ristabilire l’equilibrio elettrolitico.

2- Coprirsi bene la testa

C’è una cosa da tenere sempre a mente durante il periodo estivo: la testa è la prima parte del nostro corpo a ricevere in pieno il sole e il caldo.Durante le giornate più afose, infatti, un classico rimedio è quello di bagnare abbondantemente il capo per soffrire meno le alte temperature oppure semplicemente utilizzando un cappello.

3- Utilizzare la crema solare

La crema solare non è un prodotto da utilizzare solamente in spiaggia oppure sulle piste da sci.Infatti, questo prodotto cosmetico si costituisce come un ausilio fondamentale, soprattutto se si sta percorrendo dei sentieri particolarmente esposti al sole, dove non c'è alcun tipo di ristoro.

Sarà quindi opportuno fare un’abbondante applicazione in tutte quelle zone del corpo ove la pelle rimane scoperta.Attenzione però: non bisognerebbe lesinare sulle quantità perché l’abbondante sudorazione potrebbe, mano a mano che si procede, rimuovere la protezione e lasciarvi scoperti.

L’importante è utilizzarla in modo continuato durante tutta la durata del tragitto.Infine, non bisogna nemmeno trascurare le labbra: specialmente per queste ultime, esistono prodotti dedicati che forniscono una protezione adeguata per ogni tipologia di pelle.

4- Optare per un abbigliamento traspirante

Il modo migliore per affrontare la calura estiva è quello di proteggersi indossando capi traspiranti in grado di disperdere il calore e l’umidità.L’ideale, infatti, sarebbe vestirsi a cipolla partendo da indumenti leggeri in tessuto sintetico e riporre invece nello zaino quelli più pesanti, da utilizzare solo all’occorrenza.Un altro consiglio relativo all’abbigliamento riguarda i colori da utilizzare: i colori chiari, infatti, tendono a riflettere la luce solare, garantendo una maggiore protezione.Non è un caso se le popolazioni nomadi del deserto, al fine di proteggere la propria pelle dai raggi UV, indossino semprelunghe vesti bianche o, in ogni caso, di colore chiaro.

5- Controllare le previsioni meteo

Un fattore da considerare durante il periodo estivo è certamente la variabilità del meteo.Dunque il consiglio è quello di controllare le previsioni meteorologiche prima di mettersi in cammino.Eviterete così di essere colti di sorpresa da temporali o piogge nel bel mezzo del percorso.

6- Uscire all’alba

Una buona alternativa per godersi a pieno un’escursione è sicuramente svegliarsi molto presto.Partire all’alba durante la stagione estiva vi permetterà anche di evitare le ore più calde della giornata, in genere tra le 11.30 e le 14:00, che potrete invece sfruttare intelligentemente per concedervi una sosta.

7- Scegliere bene il percorso da intraprendere

Pianificare al dettaglio le uscite è quasi fondamentale.Il consiglio, infatti, è quello di scegliere con massima cura e attenzione il percorso che si vuole intraprendere, prediligendo tracciati ricchi di zone d’ombra.

8- Allenarsi al meglio

Pochi percorsi, infatti, possono essere affrontati proprio da chiunque proprio perché richiedono forza e resistenza.L’allenamento, poi, diventa ancor più fondamentale durante i mesi estivi in virtù del fatto che le elevate temperature potrebbero richiedere un maggiore sforzo per il vostro fisico rispetto ad altri periodi dell’anno.